barki i nogi

[...] podchwytem siedzac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) [...]

rafalsky89 Poniedziałek: A1 (klatka,barki,triceps) - ciężko : -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s dwa niszczyciele barków daj wyciskanie z przodu , a podciąganie do górnej części brzuch [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Wzorowany na Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg robiłem tez 2x tydz tylko ze z dwoma zestawami A i B teraz A1 A2 B1 B2 A1: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Przenoszenie sztagielka 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie [...]

[...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar 3. Uginanie nóg w leżeniu (na brzuchu)(3x 10)\ stały [...]

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

[...] brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 [...]

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] dałem hammer-a lubię go no i wiosłowanie poszło dzisiaj mega fajnie super czucie, maksymalnie rozciągałem najszerszy, łokieć prowadziłem blisko tułowia. Seria łączona na barki też ładnie poszła, pewnie na następnej sesji treningowej spróbuje wykonać unoszenie z 17kg! Zapomniałem butów do biegania, a mam takie do ciągów i przysiadów (co nie są [...]

[...] miałem zjazd xD później jakoś się zregenerowałem, przyjechałem do domu, zjadłem poszedłem w kimę i sprzątanie mieszkania. Jutro kolejny dzień DT na innej siłowni będę robił barki +dwójki+ brzuch 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + Whey C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura + dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

[...] x 14 1. Wiosłowanie półsztangą x 15 x 14 2. Wyciskanie na płaskiej x15x8 i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x6 3. Push press 12-15x7 i wyciskanie hantli siedząc na barki 12-15x8 4. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio prawie 40min Kroki 14 tyś Odczucia: Równe na tygodnie do kolejny zawodów, [...]

[...] trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po każdej sesji, i szama wraca jaka po BPS. Trening przyjemny i po jedzonku mega, mega pompujący jutro robię klatę, barki, tricepsik xD A w środę planuje nogi i dwa dni przerwy . 1.Twaróg +wafle +2 kawałki ciasta Treningi 2.https://iv.pl/images/52965102971241507384.jpg (ale nie zjadłem [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg 11x48kg 10x48kg 8x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+ 15x19kg 15x25kg 15x29kg 12x33kg+ [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 5x140kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12 x4 9/10/11/11 x12 10/10/11/11 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12 x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 11x4 x12 12x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla [...]

[...] się zrobić więcej powtórzeń ale zjazd był mega, aż po cardio prosto pod prysznic i do domu –szama spanie, później 3h sprzątania domu. Jutro lecę plecy, we wtorek DNT,środa barki +dwugłowe , czwartek DNT i piątek pozowanie u Tomka, a później treningu Przema. Dodam jeszcze że wczoraj zjadłem znacznie więcej warzyw niż zazwyczaj, ale dzisiaj [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z [...]

[...] 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x112kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+ 12x23kg 12x27kg 10x29kg 10x31kg+ Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 9x67kg 7x62kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 7x62kg+ Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 12x60kg [...]